述萍骨科告诉您腰部酸痛怎么办 缓解方法有哪些

腰部的保养方法大家都是需要多了解的，怎么才能更好的保养好身体，这可是大家都得重视起来的。腰部的健康对我们的身体来说起着支撑的作用，但是很多人经常会感觉到莫名的酸痛感，尤其是一些女性。之所以会这样，除了一些腰部的疾病之外，大部分是生活的不正当习惯引起的，因此女人们在平时生活中应该注意保护好自己的腰部。

下面日照述萍骨科医院就为大家介绍几个养护好自己腰部的好方法。

1、选择鞋子要合适

很多女人为了搭配衣服，经常会换鞋子，而且鞋子的种类也非常的多，不管是平底的还是高跟的，都有非常多的选择，但是有的人为了凹造型喜欢穿一些华而不实的鞋子，虽然看起来十分的漂亮，但是没有一点舒适性可言。还在这样做的朋友们，最好要改下自己的习惯了，想要保护好你的腰部，甚至是背部的健康的话，最好是可以选择一双舒适的性能比较好的鞋子。

2、尽量准备一点靠垫保护好自己的腰部

不管是经常开车的人，还是经常坐在椅子上面办公的人，都要学会给自己的椅子准备一个舒适的靠垫，作为支撑，防止你的腰部受到冲击，尤其是经常开车的人尤其是要准备一个，因为长期的开车很容易造成腰酸腿疼的毛病，所以准备一个靠垫准是没错的。

3、控制好自己的体重

其实控制体重这个事情对女人来说不是什么困难的事情，女人都是很在意自己的身材的，但是对于那些控制不好自己的身材的来说，肥胖将会给你的腰部肌肉带来更大的压力，因此还在想着吃更多的人最好是可以控制下自己的食量，控制好自己的体重。

4、要避免长时间保持一个姿势

不管是长时间的站着还是长时间的坐着，都是对自己的腰部不好的，因为长时间的一个姿势是会给你的腰部增加很多的承重的，因此最好是不要长时间的站着或者坐着，尽量一定的时间里换换姿势或者起来活动活动。

5、经常做做腰部的伸展运动

不管是早上起来之后伸伸懒腰或者去做一些专业的腰部锻炼的运动，都是对自己的腰部很有好处的。而且再配上一些深呼吸，对缓解身体的疲劳很有好处，而且还可以改善腰部的疼痛症状，可以一试。

腹部减肥

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并起。向前伸直，手臂弯曲，两手托在脑袋后面，将头抱住。

然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。

注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起来，尽量要背部一下部分及臀部要着地，两脚也不要离开地面，利用上腹的力量完成仰起动作。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺下后，膝盖弯曲，双腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身两侧，并拢膝盖，向左侧上身扭转。

大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

结语：本文的介绍，各位都知道了吧，日常腰部的护理也是非常的重要了。不能干重活，只能好好的养着。腰部的健康对人体来说是很重要的，要是出现不适的话，是很影响我们的日常活动的。因此在生活中要注意保护好我们自己的腰部健康，经常做点保健措施。